Minuutin startit
Voit valita joko 12, tai 20 minuutin harjoituksen. Laita kello käyntiin ja tee ensimmäisen minuutin aikana ensimmäinen liike. Toisto- tai kalorimäärän näet liikkeen edestä. Tehtyäsi tämän, loppuaika minuutista on lepoa. Seuraavalla minuutilla tee seuraava liike jne. Liikkeiden määrä vaihtelee. Jos liikkeitä on esim. neljä, ehdit 12 minuutin harjoituksessa tehdä liikkeitä kolme kierrosta. Mikäli liikkeitä on vain yksi, teet tällöin tämän saman liikkeen joka minuutilla.
Mikäli liikkeen edellä ei ole mainittu toisto- tai kalorimäärää, tehdään kyseistä liikettä silloin koko minuutti. Yksi liikkeistä voi olla myös ”tauko”, jolloin se minuutti huilataan.
Aikaa vastaan
Voit valita joko 10, tai 20 minuutin harjoituksen. Idea on tehdä niin monta kierrosta kuin ehdit harjoituksen sisältämiä liikkeitä. Järjestys on ylhäältä alaspäin ja liikkeiden toisto- tai kalorimäärä on merkattu liikkeen eteen.
Mikäli liikkeen edessä lukee 1 min, tee liikettä minuutti. Myös 1 min tauko voi olla merkattuna harjoitukseen. Tällöin huilaat aina siinä kohtaa minuutin. Juokseva aika ei pysähdy tauon aikana.
Kyykky = aina kehonpainolla, ellei perässä lue tangolla.
8 / 6 = Voit valita joko korkeamman tai matalamman toisto- tai kalorimäärän oman tasosi mukaan.
5 – 10 = Voit valita oman tasosi mukaan sopivan taisto- tai kalorimäärän viiden ja kymmenen väliltä.
Leuanveto / rengassoutu = Voit valita joko raskaamman tai kevyemmän liikkeen oman tasosi mukaan.
Pyörä / soutu / assault = Voit valita minkä tahansa näistä.
150m / 200m = Voita valita joko lyhemmän tai pidemmän matkan oman tasosi mukaan
1, 2, 3, 4… 10, 9, 8, 7… 1 = Toistot lähtee ykkösestä ja joka kierroksella tulee yksi toisto lisää. Nousua mennään kymppiin asti, josta laskeudutaan takaisin ykköseen.
10, 9, 8… 2, 1, 2, 3, 4… 10 = Toistot lähtee kympistä ja joka kierroksella vähenee yksi toisto. Ykköseen asti laskudutaan ja noustaan takaisin kymppiin.
10, 9, 8, 7… 1 = Toistot lähtee kympistä ja joka kierroksella vähenee yksi toisto aina ykköseen asti.